10 Tage

10 Tage vor dem Marathon wird die letzte harte Einheit absolviert, so steht es in fast jedem Lehrbuch und  das wird auch bei Lauftraining.com umgesetzt. Ich laufe  25 Kilometer aufgeteilt auf vier Abschnitte. Im ersten Abschnitt absolviere ich acht Kilometer im schnelleren DL1 Tempo (3:40minKm), direkt danach starte ich mit sechs Kilometern knapp unter meiner Marathongeschwindigkeit (3:18min/km). Es folgen zwei ruhige Kilometer, bevor sich fünf Kilometer in der angepeilten Marathongeschwindigkeit anschließen. Mit der heutigen Begleitung, meinem Coach Ronny und Trainingskollege Nic, wurde es natürlich ein wenig schneller (3:11min/km). 

Dieser Abschnitt ist einer der schlimmsten in der gesamten Vorbereitung, kurz vor dem Marathon denkt man, das Tempo müsste einfach sein, aber die Ermüdung ist noch hoch und deshalb mussten wir ziemlich auf die Zähne beißen. Nach einigen Vorbereitungen weiß ich, dass sich das genauso anfühlen muss.

Die letzten zwei Kilometer wird die Geschwindigkeit nochmal erhöht (3:03min/km), aber das Training wird kontrolliert zu Ende gelaufen.

Die letzten Tage vor dem Rennen wird regeneriert, die Speicher werden aufgefüllt und ein kleiner Nervenzusammenbruch ist auch völlig normal ;-)

Ich freue mich auf das Rennen und danke euch schonmal für die vielen Nachrichten!

 

Sport frei

Euer Schöfi